小腹凸凸消不掉?靠一招边铲脂边紧实,小腹再也不积肉

明明四肢都纤细苗条,小腹却有一块特别明显的肉肉,尤其强调合身的衣物穿起来又让凸小腹更加明显,只能望镜兴叹却苦无办法?日本塑身教练推荐一个简单动作,帮助同时锻鍊腹直肌以及腹部深层肌肉「髂腰肌」,帮助提高代谢、消除凸出的小腹,让整体身形更加曼妙苗条!
锻鍊腹直肌、髂腰肌,还你苗条小腹
日本塑身教练川本裕和表示,想要拥有美好体态,紧实的小腹是不可或缺的。因此他推荐了一个「撑地收腿」的动作,藉由在膝盖靠向胸部的同时吐气,加强腹肌的收缩力道,达到锻鍊腹直肌与髂腰肌、帮助调整姿势与瘦小腹的效果。
日本身材雕塑、美容美体专家Ricca指出,腹直肌是起床时弓身、咳嗽时都会用到的部位,腹直肌衰弱会让脂肪容易堆积在腹部而发胖,因此若是能充分锻鍊,则较不容易形成小腹。
日本知名塑身书籍畅销作者、柔道整复师松井薰也认为,髂腰肌衰弱会让内脏脂肪更容易堆积、造成小腹肥胖。日本瑜珈老师森和世更指出,髂腰肌力量不足还可能造成驼背、骨盆后倾,支撑内脏的肌肉也可能因此鬆弛而使小腹凸出,因此锻鍊髂腰肌相当重要。

简单抬抬脚帮助锻鍊腹肌、髂腰肌
  1. 坐在地板上双脚伸直,双手撑在后方。
  2. 上半身略向后倒、双脚离地并弯曲膝盖,吐气时使用腹部力量,让膝盖慢慢靠向胸口。
  3. 吸气时再打直膝盖,重複10次后休息30~90秒。总共练习2~5回即可。
小腹凸凸消不掉?靠一招边铲脂边紧实,小腹再也不积肉